여름방학 식단 추천! 맞벌이 가정도 가능한 우리 아이 식단 공개

 

여름방학은 맞벌이 가정에게 우리 아이들 식사에 대한 부담을 늘 안겨줍니다.
준비하기 쉬우면서도 영양까지 챙길 수 있는 식단은 없을까요?
오늘은 여름방학 식단 추천을 통해 우리 아이 건강도 챙기면서 부모님들의 부담도 덜어들이는 시간 마련했습니다.

 

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여름방학 식단 추천 1: 아침

 

아침은 출근 전 빠르게 준비해야 하는 만큼 간편하지만 든든한 식단이 중요합니다.

 

• 샌드위치/또띠아 랩: 삶은 달걀, 햄, 치즈, 채소를 식빵이나 또띠아에 싸서 냉장 보관
• 오버나이트 오트밀: 귀리, 우유, 요구르트, 견과류를 섞어 전날 냉장고에 넣어두면 바로 섭취 가능
• 시리얼+과일+견과류: 시리얼에 과일과 견과류, 삶은 달걀을 곁들이면 영양까지 만점
• 즉석밥+계란 국+김: 즉석밥과 미리 끓여둔 계란 국, 김 같은 간단한 반찬을 한식 스타일로 제공
• 밥 전: 밥+참치+달걀을 섞어서 한 입 크기로 부쳐만 주면 영양 가득 아침 완성

 

 

 

 

여름방학 식단 추천 2: 점심

 

점심은 아이들이 스스로 차려 먹어야 하기 때문에 스스로 준비 가능한 식단 위주로 준비해 주는 것이 좋습니다.

 

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• 볶음밥: 야채, 햄, 계란을 넣은 볶음밥을 미리 만들어 냉동 보관 후, 전자레인지로 데워 먹기
• 밀키트 활용: 떡볶이, 닭꼬치, 냉동 버팔로 윙 등 밀키트나 냉동식품을 준비
• 유부초밥: 유부초밥 안에 야채, 달걀, 고기 등을 함께 넣어 미리 만들어두면 바로 섭취 가능
• 파스타: 미리 면을 삶아 올리브유를 바르고 냉동해두면, 소스와 함께 데워서 바로 섭취 가능
• 즉석 카레/ 짜장: 밥만 있으면 간편하게 데워 함께 먹을 수 있어 든든함
• 비빔밥: 볶은 야채와 자투리 밑반찬만 있다면 원하는 재료로 즐길 수 있음

 

조금만 신경 쓰면 간편하지만 든든한 점심을 아이들 스스로 챙겨 먹을 수 있습니다.

 

 

 

여름방학 식단 추천 3: 간식

 

식사 사이 출출할 때 쉽게 찾아먹을 수 있는 간식들도 준비해 두시는 것이 좋습니다.

 

• 제철 과일: 수박, 참외 등 제철 과일을 미리 손질해두면 편하게 섭취 가능
• 냉동 핫도그: 출출할 때 전자레인지나 밥솥을 이용해서 스스로 손쉽게 조리 가능
• 삶은 달걀/ 구황작물: 삶은 달걀, 찐 옥수수, 삶은 감자 등은 언제든 편하게 섭취 가능
• 빵: 가장 간편하게 즐길 수 있는 간식

 

 

 

 

여름방학 식단 추천 4: 식단 준비 팁!

 

여름방학 식단을 준비하실 때 다음의 사항을 미리 확인하시기 바랍니다.

 

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✔️ 전자레인지 사용 가능한 유리 밀폐 용기 준비

✔️ 밥솥 사용을 걱정하신다면 보온 도시락 활용도 팁!

✔️ 단백질 중심, 고당류 간식은 최소화

✔️ 아이와 시간을 정하여 규칙적인 식습관 약속

✔️ 안전이 최고! 가급적 불을 사용하지 않는 음식 준비

 

 

지금까지 여름방학 식단 추천과 팁까지 알려드렸습니다.

이렇게 준비하면 맞벌이 가정에서도 여름방학 동안 아이들이 간편하게, 영양 가득한 식사를 할 수 있습니다.

 

 

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